Consumați alimente bogate în fibre!

Mâncați alimente bogate în fibre (cereale integrale, legume, fructe) căci ele absorb toxinele din organism și le elimină. Totodată ele oferă un substrat pentru creșterea bacteriilor necesare pentru buna funcționare a tractului digestiv.

Mâncați puțin și des!

Evitați pauzele prea lungi între mese. Alegeți, în schimb, să luați 2-3 gustări pe zi, desigur între mesele pincipale. Astfel veți avea o digestie mai ușoară și veți mânca mai puțin.

Atenție la snack-uri!

Reduceți consumul de chips-uri, snacks-uri, bomboane, sticks-uri, biscuți! Puteți opta, în schimb, pentru fructe, alune, nuci, fistic, arahide – desigur fără a depăși limitele permise (3 fructe/zi sau20g /zi  fructe si semințe oleaginoase).

Hidratați-vă!

Pentru sănătatea dumneavoastră, asigurați-vă că beți suficientă apă, îndeosebi în anotimpul cald. Nu includeți la categoria lichide băuturi precum cafeaua,  cola sau alcoolul (nici măcar berea!).

Reduceți grăsimile saturate!

Reduceți-vă aportul de grăsimi saturate conținute în produsele animale (carne, lactate) – acestea pot avea un efect proinflamator asupra organismului, crescând riscul de diabet zaharat și afecțiuni cardiovasculare.

Nu abuzați de alcool!

Se cunoaște deja că un pahar de vin roșu băut zilnic în timpul mesei nu aduce prejudicii sănătății, ba dimpotrivă, poate proteja de bolile cardiovasculare, diabet zaharat și unele tipuri de cancer.  Totuși, abuzul de băuturi alcoolice (peste 150ml  de vin la femei sau 300ml la bărbați) poate dăuna sănătății chiar și pe termen scurt.

Consumați mai puțin zahăr!

Încercați să reduceți consumul zilnic de zahăr. Cel mai bine ar fi să vă obișnuiți să beți cafeaua sau ceaiul neîndulcite, dar dacă nu este posibil folosiți maxim 2 lingurițe de zahăr pe zi. Înlocuirea zahărului cu fructoză sau zahăr brun nu aduce un beneficiu din punct de vedere al caloriilor consumate.

Folosiți ulei de măsline!

Înlocuiți la gătit untul sau uleiul de floarea soarelui cu ulei de măsline. Ajută la scăderea colesterolului, îmbunătățește sănătatea pielii, ajută sistemul imuntar. Dacă vă deranjează gustul frecați-l cu suc de lămăie.

Detoxifiați-vă organismul!

După o săptămână încărcată din punct de veder alimentar este timpul sa va detoxifiați organismul.  Nu aveți nevoie de ceaiuri minune sau extracte miraculoase din plante. Este suficient să beți multă apă, să nu mâncați carne și dulciuri în fiecare zi, să consumați multe legume  și fructe proaspete și să vă faceți timp măcar pentru 15 minute de sport pe zi.

Nu abuzați de carnea de miel!

Carnea de miel conține cantități mari de purine, acestea ducând la creșterea nivelului de acid uric din sânge. Depunerea în timp a cristalelor de acid uric în articulații sau rinichi duce la apariția unor afecțiuni importante precum guta sau nefropatia urică.

Urmatoarea pagina »

  • Chiar daca Nutrimed Help nu mai are un sediu propriu, va invitam sa continuam colaborarea cu ajutorul centrelor medicale partenere.

    Dr. IOANA FLORENTIU (DIMA) vezi CV http://nutrimedhelp.ro/cv-dr-ioana-florentiu/ - program incepand 1 august 2016:

    Spital Provita - Str. Agricultori nr 82, sect 2, Bucuresti
    - consultatii de diabet si boli metabolice in contract cu CASMB (gratuit cu bilet de trimitere de la medicul de familie)
    - consultatii de nutritie
    - program luni-vineri 08-14:00
    - programari la telefon 0752.247.194 doar in timpul orelor de program

    Centrul Medical Columna - Str. Tepes Voda, nr. 51, sector 2, Bucuresti (colt cu Str. Gheorghe Costa-Foru)
    - consultatii de nutritie, testare metabolica
    - program: marti 13.00- 19.00, joi 15.00-17.00
    - programari la tel: 021.308.80.80

  • Arhivă